Quando se fala em hidratação, a gente costuma pensar só no copo d’água. Mas uma parte da água que o corpo recebe todos os dias chega pela comida: frutas, legumes, sopas, feijão, arroz. No tratamento com um medicamento da classe GLP-1, em que o apetite diminui e os pratos ficam menores, essa parte também cai.

Neste texto, você vai entender por que a água merece mais atenção nessa fase e encontrar ideias simples para manter o hábito ao longo do dia.

A água que vem do prato

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) publicou em 2010 valores de referência para a ingestão de água. Para adultos, a ingestão adequada de água total ficou em cerca de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros por dia para homens, em condições de temperatura amena e atividade física moderada.

Um detalhe importante: esses valores incluem toda a água do dia, a das bebidas e a que vem dos próprios alimentos. Ou seja, quem come bem menos do que antes perde parte dessa contribuição sem perceber, e pode precisar prestar mais atenção ao que bebe.

Esses números são referências para a população, não uma meta individual. A necessidade de cada pessoa muda com o calor, a atividade física, o tamanho do corpo e a saúde. Algumas condições, como certas doenças do coração e dos rins, podem exigir limites de líquidos. Por isso, a quantidade certa para você deve ser conversada com seu médico.

Por que isso importa no tratamento

Os efeitos gastrointestinais, como enjoo, vômitos e diarreia, são comuns no início do tratamento com GLP-1. Além de desconfortáveis, eles fazem o corpo perder líquidos.

A bula americana da semaglutida para controle de peso inclui um alerta sobre lesão renal aguda associada à perda de volume de líquidos, e orienta os médicos a acompanhar a função dos rins de quem relata efeitos que podem levar a essa perda. É um evento pouco frequente, mas mostra por que vale cuidar da hidratação, principalmente nos dias de sintomas gastrointestinais.

Sinais de que pode estar faltando água

Fique atento a sinais como:

sede intensa ou boca muito seca;
urina escura ou em pouca quantidade;
tontura, principalmente ao levantar;
cansaço fora do comum;
dor de cabeça sem outra explicação.

Se você está com vômitos ou diarreia e não consegue manter os líquidos, ou se esses sinais aparecem e não melhoram, procure seu médico.

Ideias para beber água ao longo do dia

Com o estômago mais sensível, grandes volumes de uma vez podem incomodar. Costuma funcionar melhor espalhar a água ao longo do dia:

Tenha uma garrafa sempre por perto. Na mesa de trabalho, na bolsa, no carro. Ver a garrafa já lembra de beber.
Beba em pequenos goles. Vários goles ao longo da hora pesam menos do que um copo grande de uma vez.
Use lembretes. Um alarme no celular ou associar o copo d’água a momentos fixos, como ao acordar, antes de sair de casa e depois do banho.
Varie o sabor. Rodelas de limão, laranja ou pepino, ou folhas de hortelã deixam a água mais interessante.
Chás sem açúcar também contam. Se forem com cafeína, como chá-preto e mate, vale não exagerar.
Vá com calma nas bebidas com gás. Elas podem aumentar o desconforto em quem está com o estômago sensível.

Alimentos que também hidratam

Mesmo com o apetite menor, dá para escolher alimentos que somam água:

Frutas como melancia, melão, laranja e abacaxi;
Legumes e verduras, crus ou cozidos;
Sopas e caldos, que ainda podem levar feijão, lentilha ou frango desfiado para somar proteína;
Iogurte natural, que traz líquido e proteína ao mesmo tempo.

Água e refeições

Algumas pessoas sentem o estômago cheio mais rápido quando bebem muito líquido junto com a comida. Se for o seu caso, experimente beber mais nos intervalos entre as refeições e menos durante o prato. Assim sobra espaço para a comida, especialmente para a proteína, sem deixar a hidratação de lado.

Acompanhar ajuda

Anotar quanto você bebe por alguns dias costuma revelar um padrão: muita gente se surpreende com o pouco que bebe nos dias corridos. Registrar a água junto com as refeições e os sintomas também ajuda a perceber se os dias de enjoo coincidem com os dias de menos líquido, uma informação útil para levar à consulta.

Água parece um detalhe, mas é um daqueles cuidados simples que fazem diferença no dia a dia do tratamento.

Fontes

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010.
U.S. Food and Drug Administration. Wegovy® (semaglutide): prescribing information. FDA.
Gorgojo-Martínez JJ, et al. Clinical Recommendations to Manage Gastrointestinal Adverse Events in Patients Treated with Glp-1 Receptor Agonists: A Multidisciplinary Expert Consensus. Journal of Clinical Medicine, 2023.

Hidratação: por que a água importa mais quando se come menos